CrossFit WOD Comments: 0

A. Markløft 5×5 B. 40 Wallballs 40 Utfallssteg 30 Strikte pullups 30 Push ups 20 Wallballs 20 Utfallssteg 10 Strikte pullups 10 Push ups

CrossFit WOD Comments: 0

A: Styrke/teknikk:. Vektstangkomplex 5 set av: Power clean Utfall Front squat Utfall Good morning Overhead squat x2 B:   AMRAP 15 minutter: 3 Markløft 6 pullups /ring rows 9 Box jumps

CrossFit WOD Comments: 0

A: EMOTM 12 min: Thrusters med pause x 2 Fra gulvet, en frivending, deretter sakte ned i dyp frontsquat, hold denne posisjonen stabil i 4 sekunder så opp igjen. Gjenta fra frontsquat posisjon hvile resterende del av minuttet B: 5 pullups x 10 set 1 min hvile mellom settene C: 5 runder 10 hopp stille

Read more…

CrossFit WOD Comments: 0

A: 5 runder 5 Markløft 15 Push ups 20 KB Sving 2 min hvile B: På tid: 50 Wall balls 40 Box jumps 30 Push press med vektstang 20 toes 2 bar 400m løp /( alt. 10 burpees pga. heftig regnvær)

CrossFit WOD Comments: 0

A. Power clean  x 1 + Front squats x 3 reps x 3 set; hvile 2 minuter Gjør en power clean og deretter tre front squats. B. Power clean x 1 + Push press x 3 reps x 3 set; hvile 2 minuter Gjør en power clean og deretter tre push press. C. 5 runder 10 Thrusters 45/30 kg 10 Burpees 3 minuter hvile