Kl. 16: Åpent gym 

Kl 17 og 18: Dagens økt: Styrke med Roger! 

• 1-1-1-1-1 Press
• 3-3-3-3-3 Push Press
• 5-5-5-5-5 Push jerk

Kl. 19: Gratis Prøvetime for deg som ønsker å prøve CrossFit!

• AMRAP 12 min, 8 wall balls, 8 pull ups, 8 box jumps

Dagens økt 11, 17 og 19:

Bjarne holder timen kl. 11.

Camilla og Allan holder øktene senere på dagen. Møt opp og se hva de har å by på!

STYRKE MED ROGER!

A. Markløft:  1-1-1-1-1-1-1-1-1-1.

B. AMRAP 30 min.:

• 30 Markløft 50% 1RM
• 60 Squats
• 90 Doubleunders/180 enkle hopp

Dagens økt:

21-15-9

Markløft
Wallballs
Pull ups

Introtime:

Styrke: Pushups 5×5 med vekt
AMRAP 8 min: 8 Ring rows, 8 squat m/vekt, 8 situps m/ vekt, 1 lengde lunges m/vekt

WOD:

HELEN: 3 Runder på tid av:

• Løp en runde rundt kvartalet (ca 400 meter)
• 21 Kettlebellsving
• 12 Pullups

WOD:

AMRAP 12 minutter:

• 10 Wall Balls
• 10 Pull ups
• 10 Box jumps

WOD: 

På minuttet i 15 minutter:

4 Thrusters,

4 Toes to bar

Deretter:

3×1 minutt av Hollow rock position

Oppvarming,

Styrke: Bear Complex:

5 runder av 7 repetisjoner av  Power clean, Front Squat, Shoulder to overhead, Back Squat, Shoulder to overhead.

(Hvis man slipper stangen får man 10 burpees i straff for hvert tilfelle…)

Oppvarming,

Styrke/teknikk Kettelbell Swing 5×1 minutt/30 sek pause

WOD:

AMRAP 12 min:

10 Shuttle sprints,

10KB Swing,

10 Toes2Bar,

10 Push up release