A: EMOTM 12 min: Thrusters med pause x 2
- Fra gulvet, en frivending, deretter sakte ned i dyp frontsquat, hold denne posisjonen stabil i 4 sekunder så opp igjen. Gjenta fra frontsquat posisjon
- hvile resterende del av minuttet
B: 5 pullups x 10 set
- 1 min hvile mellom settene
C: 5 runder
- 10 hopp stille lengde med utfall
- 10 KB Front Squat 24/16